「肩井」というツボをご存知ですか？
聞き慣れない名前ですが
実は、肩こりのある人なら
必ず押したことのあるツボです。
肩こりによく効くツボですが、
正しい押し方や刺激の方法を知っていないと
効果が半減したり、逆効果になってしまうことも。
今回は
- 肩井の効能
- 肩井が痛い原因
- 肩井の押し方
などを詳しく解説していきます。
肩こりや頭痛がつらいという方は
ぜひ参考にして試してみてくださいね。
肩井のツボの効能とは？概要を解説
肩井は、肩こりの特効穴として
よく知られています。
肩がこるなあ…と感じたときに
自然と手が伸びるのが、肩井のツボの周辺。
ツボと知らなくても、
押したことのある人が多いはずです。
肩こりだけでなく、
頭痛・歯痛・冷え症・自律神経の不調
などにも効果があります。
肩井の読み方は？英語名は何？
肩井は、
「けんせい」と読みます。
WHO世界標準とした定めた
英語名とナンバーは、「GB21」です。
肩井の名前の由来とは？
肩井のツボは肩のほぼ中央にあり、
井戸のように気血が湧き出る
という意味から、
この名前がつけられました。
ツボの下に鎖骨があり、
井戸のように空洞になっていることから
「肩井」になったという説もあります。
肩井の位置は？場所をチェック
肩井は、
首の付け根と肩先のほぼ中央にあります。
肩井のツボの探し方！見つけ方のポイントは？
乳頭から真上に向かってなぞっていき、
肩の一番高いところが肩井のツボです。
指で押すと痛みがあります。
肩こりがひどい方は、
頭に響くような感覚があるかもしれません。
肩井のツボが痛い！原因は何？
肩井を押して痛むときは、
- 肩こり
- 目の疲れ
- ストレス
- 冷え
などの原因が考えられます。
とはいえ、 肩井を押して全く痛みがない
という人はほとんどいません。
強い痛みがあっても
あまり心配しなくて大丈夫。
マッサージやお灸で
ゆっくりほぐしていきましょう。
肩井にしこりがある場合は病気の可能性？
肩井を押すと
コリコリしたものを見つけることが
あるかもしれません。
しこり？ 何か悪い腫瘍…？
と考えてしまうかもしれませんが
重大な病気ではありません！
そのしこりが、
まさしく肩こりの原因である
「筋硬結」です。
長時間同じ姿勢でいることで
筋肉と筋膜が癒着を起こし
そのまま固まってしまいます。
それが硬結＝しこりとなり、
肩の痛みを引き起こします。
肩こりを改善するには、
まずこのしこりをほぐしてあげることが
最優先になります！
ただ、肩こりがないのに
肩井が痛むことが長く続く場合は
心臓や肝臓の疾患も考えられます。
不安なときはお医者さんに相談しましょう。
肩井のツボはどんな時に押すと効果的？
肩こりに効く肩井ですが、
ほかにもさまざまな効果があります。
肩井が効果を発揮する症状を
4つご紹介します。
①めまいがある時に
肩井は、めまいにも効果があります。
めまいの原因はさまざまですが、
首や肩まわりの筋肉が
凝り固まっていることで血流が悪くなり
めまいを引き起こすことがあります。
この場合のめまいには、
肩井への刺激が効果的。
クラクラするな、と思ったら
座った状態で肩井を刺激してみてくださいね。
②頭痛の緩和に
頭痛にも種類がありますが、
頭周りの筋肉の緊張によって起こる
「緊張型頭痛」には肩井がおすすめです。
首や肩まわりの血流が悪くなって
老廃物が溜まってしまっているので、
ツボへの刺激で血流を改善すると
つらい頭痛を和らげる効果があります。
頭が痛くなったら
肩井を優しく押してみましょう。
③肩痛や肩関節痛が辛い時に
肩井は、肩こりだけでなく
肩関節の痛みにも効果的です。
肩井の位置は
肩甲骨や肩関節を吊り下げている筋肉。
普段の生活でもかなり負担がかかっています。
ここをほぐすことで肩全体が軽くなり、
肩や腕の痛み、五十肩などの症状も
和らぎますよ。
④冷え性や全身の血行促進に
肩井への刺激は、肩だけでなく
全身の血流を良くしてくれる作用があります。
そのため、 頑固な冷え症にも効果があるんです。
身体が冷えると
肩の筋肉も縮こまって固まってしまいます。
肩井にあるコリに向けるように
やさしく刺激しましょう。
身体がじんわり温まっていくはずです。
肩井は鍼・お灸・マッサージどれがおすすめ？
肩井への刺激は
どのように行うのがいいのでしょう？
鍼・お灸・マッサージ
1つずつ解説していきます！
即効性なら鍼！
頑固な肩こりを一発でほぐすなら、
鍼が効果的です。
鍼灸院で肩こりの相談をしたら
まず肩井に鍼をされるはず。
肩井にある筋硬結は、
皮膚のずっと奥にあります。
鍼ならその硬結に直接アプローチできるので、
一番効果が出やすい治療法です。
セルフケアならお灸！
自分で肩井への刺激をするなら
お灸がおすすめです。
肩は筋肉が硬くなりやすい分、
刺激量の調節が難しい部位です。
お灸はリスクが少なく刺激もソフトなので
お家でのセルフケアにぴったり。
髪や服に火が移らないように、
十分注意してくださいね。
軽い痛みならマッサージ！
軽い肩こりや頭痛の場合は
マッサージや指で押すだけでも
十分な効果があります。
しかし、強い肩こりや
吐き気がするほどの頭痛の場合は
筋肉がかなり硬くなっている事が多く、
手での刺激でほぐすのは難しいんです。
また、強くマッサージしすぎると
揉み返しが起きやすい部位なので
強さを見極める必要があります。
肩井のツボは妊婦は気をつけて！その理由は？
肩井は「難産のツボ」とも呼ばれ、
出産間近の陣痛促進や
分娩がスムーズに行かないときの
治療として使うことがあります。
ということは、
まだ出産の時期ではない妊婦さんに
肩井への刺激をしてしまうと
流産の危険性があるんです…！
肩井は良くも悪くも
「排出」を促すツボなので、
妊娠中の方は注意が必要です。
ただ、あまり神経質になるのも良くないですよね。
肩井を押してしまっても焦らずに
不安な場合はかかりつけの先生に
相談してみてくださいね。
肩井の押し方のコツ！ゴリゴリ音がするのはNG?
肩井を押すときは、
反対側の手を使いましょう。
人さし指と中指で、
真下に向かって押します。
皮膚を動かしたりしようとせず、
垂直に力を加えるように意識しましょう。
しこりが動いたり、
ゴリゴリと音がするのは刺激が強すぎるサイン。
ほぐしたい気持ちを抑えて、
ただやさしく押すようにしましょう。
肩井の押しすぎは脳貧血の危険も！
鍼灸業界で
肩井への刺激が脳貧血を起こす
という報告があります。
首や肩まわりには迷走神経が通っています。
この迷走神経に急激な刺激が加わると
血管が拡張し、循環する血液の量が減ったり
血圧が急降下してしまうことがあるんです。
肩井への鍼で気持ち悪くなってしまう人が
鍼灸院でも稀にいらっしゃいます。
刺激の強さには十分注意して、
「気持ちいいな」と感じられる範囲で
肩井を押すようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、
- 肩井は肩こりにおすすめのツボ
- 肩井は頭痛や冷え性にもおすすめ
- 肩井には鍼とお灸が効果的
- 肩井の押し過ぎはNG
という内容をご紹介しました。
肩井は肩こりや頭痛に効果抜群のツボ。
しかし、妊婦さんへのリスクや
押しすぎによる危険性もあります。
肩こりが辛いときは
押し方や刺激の量に注意して、
肩井のツボを押してみてくださいね。
