足のむくみに手のむくみ･･･
あなたはどうやって解消していますか？
貧乏ゆすりは足のむくみ改善に効果的！(引用 : 前橋地域リハビリテーション広域支援センター/ リハビリコラム No.24 ｢貧乏ゆすりでむくみの改善｣)
こんな方法もあるんですね。
ところで、足に限らず、むくみを改善するには
実は「ツボへのお灸やマッサージ」という、
セルフでできる簡単で効果的な方法があります。
でも、ツボの場所やお灸・マッサージのやり方を
間違えてしまったらあまり意味がないので、
今回は、
- むくみ解消におすすめのツボ５選
- むくみのツボへの鍼灸マッサージのやり方
- 耳ツボはむくみ解消に効果ある？
など、ツボで簡単にむくみを解消する方法について
解説していきます。
むくみが気になる時には、ぜひ、お試しあれ！
むくみ解消に効くツボ！おすすめ５選を紹介
血液が、心臓→動脈→全身→静脈→肺→心臓と
全身を循環する過程で、
- 長時間の立ち仕事やデスクワークが続いた
- 運動不足で足の筋力が低下している
- 身体が冷えている
- 水分、塩分の摂り過ぎ
といった理由で筋肉のポンプ機能がうまく働かず
身体の血行が悪くなると、
本来、血液循環によって心臓に戻るべき
余分な水分が足や顔などに溜まってしまいます。
それが「むくみ」です。
では、早速、むくみの改善に効果があるツボを
部位別にご紹介します。
1.足のむくみのツボ！おすすめの場所は？
血液循環がうまくいかなくなると、
心臓に戻るべき余分な水分は、
重力により足に溜まりやすくなります。
まずは、足の下の方のツボからしっかり刺激して、
滞った血行と冷えを改善しましょう。
湧泉（ゆうせん）
足指を内側に曲げた時に足裏にできるしわの
中央のくぼみにある万能ツボです。
足裏は第二の心臓と言われるように、
このツボを刺激することで全身の血行が
スムーズになり、冷えも改善されるので、
足に限らず、むくみの時にはマストなツボです。
(ただし、妊婦さんは除く)
太白（たいはく）
足の内側の側面で、親指の付け根の
大きな関節の後ろのくぼみにあり、
低血圧を改善する効果があります。
血圧が低いとポンプ機能がうまく働かないので
血液循環が滞り、むくみやすくなります。
低血圧の方はしっかり刺激するとよいでしょう。
太谿（たいけい）
内くるぶしとアキレス腱の中間にあります。
足のむくみ・腰痛・肝機能などを改善します。
足だけでなく、腰や肝臓が疲れている時にも
おすすめのツボです。
解谿（かいけい）
足首を上に曲げた時にできる横じわの中央です。
足首付近の血行やリンパの流れが良くなるので、
足首周りのむくみに効果があります。
2.顔のむくみのツボ！おすすめの場所は？
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにある万能ツボです。
脳や頭部全体の血行が劇的に良くなるので、
顔のむくみに効果があります。
攅竹（さんちく）
眉毛の内側の際のくぼみ。
顔の中でも特に目元のむくみに効果大です。
3.手のむくみのツボ！おすすめの場所は？
合谷（ごうこく）
手の甲で親指と人差し指の骨の付け根
やや人差し指寄りにある万能ツボ。
手全体の血行が良くなり、冷えや疲れも
取れるので、手のむくみに効果があります。
虎口・指間穴（ここう・しかんけつ）
親指と人差し指の股の間が虎口、
人差し指から小指までの
各指の股の間(３箇所)が指間穴です。
手の血行を良くしてむくみを改善します。
手の爪と指の腹も一緒に揉むと更に効果的です。
4.妊婦の足のむくみのツボ！おすすめの場所は？
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指幅４本分上のところです。
女性の諸症状に対する万能ツボで、
妊娠中の冷えやむくみを改善する効果も高いです。
特に、お灸がおすすめです。
5.ふくらはぎのむくみのツボ！おすすめの場所は？
ふくらはぎのむくみは、足が太く見えたり
ブーツのファスナーが上がらなくなるなど
女性の大敵です。
むくみのツボもふくらはぎ周りに集中しています。
前述の湧泉や三陰交も効果があります。
委中（いちゅう）
膝の真裏の中央にあります。
ふくらはぎのむくみの代表ツボです。
承筋（しょうきん）
ふくらはぎの筋肉の一番太い部分の中央。
ふくらはぎのむくみや足の疲れに効果的です。
陰陵泉（いんりょうせん）
内くるぶしから骨沿いに膝の方までなぞった時に
膝の少し下で痛みを感じて指が止まるところです。
水分代謝を高める効果が高く、身体の余分な水分の
排出を促して、むくみを改善します。
むくみのツボへのお灸・鍼のやり方は？
お灸
お灸は身体の筋肉の奥深くまでしっかりと温めて
血行を促すので、むくみの原因となる余分な水分を
排出させるのに大変効果的です。
頭や顔のツボは避け、一日一回１～３箇所程度から
すえるとよいでしょう。
煙の少ないタイプやアロマの香りがするもの、
火そのものを使わないタイプなど、
昨今のお灸は種類も豊富なので、
熱さや臭いが心配な方でも安心して使えます。
鍼
鍼はツボの奥深くまで直接刺激するので
むくみにも即効なのですが、
鍼治療の施術をするには国家資格が必要です。
セルフで行うことはできないので、
鍼灸治療院に行って施術を受けましょう。
ただ、今流行の円皮鍼なら、国家資格がなくても
誰でも使うことが可能で、やり方も簡単です。
円皮鍼は、丸いシールの内側に極小の突起があり、
そのシールをツボに貼ることで、突起が継続的に
ツボを刺激し血行を促進する、というものです。
突起が尖った円皮鍼は医療従事者にしか
販売されませんが、
突起が丸いものは一般にも販売されていますので
そちらを購入してみてください。
顔に貼って寝ると、翌朝ほうれい線やたるみが
取れてシュッとした小顔になる、と女子の間で
人気です。
むくみのマッサージ！ツボの押し方はどうする？
手足や顔がむくんだら、
まずは手軽なマッサージを試してみたいですよね。
息を吐きながらツボを５秒程グーッと押す、という
基本のツボ押し動作を10回程繰り返してください。
ぐりぐりと押し揉むのもオススメです。
リンパマッサージも足のむくみには効果大です。
クリームかオイルを軽く足に塗ったら、
足裏つま先の方から太ももに向かって、
親指と残り４本で足をつかんで指を滑らせながら
丁寧に揉みほぐしていきましょう。
リンパの流れが良くなり足がスッキリしますよ！
むくみとりにツボはどれくらい有効なの？
むくみを予防するには、
塩分控えめな健康的な食生活や適度な運動が
不可欠ですが、ツボを刺激することでも
全身の代謝がアップし血行が良くなるので、
お手軽にむくみを改善することができます。
ツボは、むくみにはもちろん、腰痛や疲れなど、
むくみ以外の不調にも有効です。
ぜひ、毎日のケアに取り入れてみてくださいね！
耳つぼもむくみの解消に効果がある？
耳には100以上ものツボが存在しています。
耳全体を揉んだり引っ張ったりすると、
顔や身体がポカポカ温かくなってきます。
身体全体の血行がよくなった証拠です。
痛すぎない程度にしっかり耳マッサージを
すると、特に、顔のむくみ解消には即効ですよ！
まとめ
いかがでしたか？
ツボの活用がむくみの解消に効果的なことが
ご理解いただけたでしょうか？
最後に、軽くまとめますね。
- むくみとは血行不良で余分な水分が
足などに溜まってしまった状態のこと - ツボの刺激で、血行や冷えを改善して
むくみを解消させることが出来る - お灸も鍼もむくみには効果大
- 耳ツボは特に顔のむくみに効果大
ツボへのお灸やマッサージで身体をケアして、
むくみのないスッキリ爽やかな毎日をお過ごし
くださいね！
